Au můj krk aneb konec bolesti!!
Ať už si se špatně vyspala, nebo jsi to přehnala na tělocviku, mohou tě trápit určité partie těla. V tomto případě mohou trápit například bolesti krku. Krk člověka, se obecně skládá z obratlů, které nám zajišťují pružnost a pevnost pohybového aparátu. Dospělý člověk má sedm obratlů, které jsou velmi silné a podporují držení hlavy a páteře. A mluvíme-li o bolestech krku, mohou nás sem tam trápit nějaké ty křeče. Jak se jich ale konečně zbavit?
Velkou nevýhodou je, že prostě na našem těle jsou partie, se kterými moc smlouvat nejde a pokud bolí, není moc jednoduché žít v pohodě. Pokud jsi už někdy měla bolesti nebo křeče krku, pak víš, co je to nepohodlí a bolest. Celá oblast krku je ztuhlá a po čase zjišťujeme, že jakýkoliv větší pohyb může bolet a že velice obtížné dělat věci, které bychom si bez těchto problémů mohly dovolit. A kdo je náchylný k těmto křečím? Většinou lidé, kteří se den ze dne věnují "zvláštní" činnost, tzv. třeba přehnané (nesmyslné) kroucení hlavou. Další takovou příčinou mohou být způsoby, jakými ukládáme své tělo ke spánku. No řekněte samy, nikdy jste si nic "nepřeležely"?
Když nás postihnou bolesti krku nebo křeče, povětšinou je nejlepší záchranou pravidelné cvičení - to pomůže ztuhlé svaly uvolnit a krk se brzy dostane do pohody. Oproti tomu, když si bolest až moc uvědomuje a neděláme nic proto, abychom se jí zbavily, může se její doba trvání o mnoho dní prodloužit. A jestliže máte zkušenosti s bolestmi krku i vy, doporučuji vám několik základních cviků, které vám pomohou se bolestí zbavit. Pozor důležité: tyto cviky musíte provádět s maximální opatrností!
ZBAV se BOLESTÍ
1. – Rotace - První věc, kterou bys při prvních známkách křečí a bolestí krku měla dělat, je rotace. Rotace krku je obecně velice účinnou metodou, jak svůj krk znova rozhýbat a zbavit se tak ztuhlých svalů. Je to velice jednoduché. Prostě pohybuj velice pomalu krkem ze strany na stranu. Můžeš začít tím, že budeš jemně pohybovat krkem od levého ramena k pravému. Postupně můžeš s krkem začít i točit dokola, ale velice opatrně. Výhodou je, že toto cvičení ti nemůže ublížit, takže jej můžeš opakovat kdykoliv a kdekoliv chceš. Jestliže ale ucítíš, že se tvá bolest spíše zvyšuje, nikoli snižuje, přestaň se cvikem!
2. – Zapoj ramena - Cvičení za pomocí ramen pomáhají zmírnit napětí v postižené oblasti. Cvik je opět velice jednoduchý - vytáhni se z ramen tak vysoko, jak jen to jde. Samozřejmě s největší opatrností. Až budeš mít pocit, že už to víc nejde, pomalu "klesej" rameny dolů. Toto cvičení tě zbaví stresu, který ti bolest a křeče krků způsobují. Důležité upozornění: až budeš klesat rameny dolů, musíš klesat opravdu, ale opravdu pomalu. Jestliže s nimi švihneš dolů, můžeš si spíše přihoršit, než přilepšit. Tento cvik prováděj v pravidelných intervalech několikrát denně.
3. – Masáže – Krom dobrých cviků jsou také důležité pravidelné masáže. Úlevu ti přinesou speciální masážní gely a krémy, které jsou určené pro uvolnění svalů a napětí. Masáže prováděj cca 2-3 krát denně po dobu 5 minut. Krk masíruj pomalu, ale důkladně, resp. sval od svalu.